習慣化させる３つのポイント｜小さな習慣が自分の未来を切り開く
こんにちは。こころ寄り添う研究家の九条えみです。
「資格を取りたい！」
「ダイエットしたい！」
「家事を溜め込みたくない！」
など、なりたい自分を目指しても、三日坊主でなかなか続けられない。
そんな経験はありませんか？
今回のテーマは「習慣化させる３つのポイント」です。
ポイント１．習慣化には適度な目標設定を
三日坊主で続けられない。
それは、設定した目標が高すぎるのかもしれません。
今の自分とのギャップが大きいために、最初は気合い十分で望むも、だんだんと苦しくなり途中で面倒になって止めてしまうのです。
そこで、次のように発想を転換してみてはどうでしょうか？
高度な目標に何度も失敗するより
適度な目標を何度も達成しよう。（斎藤茂太 精神科医・随筆家）
あまりに高度な目標を設定すると、何度も失敗することになり、挫折癖がついてしまいます。
「今回もダメだったから、次もどうせできっこない」と最初から投げ出してしまうようになります。
しかし、今の自分より少し上の目標を設定すれば、「頑張れば自分でもできる！」と自信がつきます。
自信があれば、「今回もできたから、次もきっと大丈夫！」と意欲的に物事に取り組め、次第に実力がついてきます。
ポイント２．小さな習慣を大切に
資格を取りたいから毎日１時間机に向かって勉強しよう！という目標を立てると、最初は意欲的に取り組めますが、だんだんと辛くなり、途中で続けられなくなってきます。
そうではなく、時間を区切って毎日できることを続けていく方が、継続できるようです。
先日参加した研修会では、継続して試験に合格している人に、どのように勉強しているのか発表してもらう場面がありました。
その人は仕事の終業時刻を迎えると、そのまま机で１５分間勉強するそうです。
毎日、たった１５分ですが、平日５日間続ければ、７５分、つまり１時間以上勉強したことになります。
これが１か月続くと、５時間の勉強時間を確保したことになります。
三日坊主で結局やらなくなってしまうより、確実に知識は定着していきますね。
続けられる！スキマ時間の活用例
周りの人や私が実践しているスキマ時間の活用例をご紹介します。
ポイント１ すでに習慣化している行為とセットにする
ポイント２ 無理なく続けられる程度にあえて抑える
勉強
・仕事終わりに１５分間机で勉強する
・待ち合わせなどのスキマ時間に勉強する
掃除
・タオルドライをしながら床をコロコロで掃除する
・スマホや携帯をチェックする際に画面を拭く
運動
・テレビを見ながら１５分間足踏みする
・ドライヤーをかけながらスクワットする
自分に合ったやり方を色々試してみて、しっくりくるものを見つけてみましょう。
ポイント３．心で思うことを大事にしよう
ここまで、良い習慣を続けていく方法を書いてきました。
その良い習慣を保ち続けるために、ぜひ知っていただきたいことがあります。
それは、私たちの行動の元は「心」にある、ということです。
心が変われば行動が変わる。
行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば人格が変わる。
人格が変われば運命が変わる。（ウィリアム・ジェームズ 哲学者・心理学者）
私たちは、口や身体の行いは他人に分かりますし、警察にも取り締まられるので、言動は気をつけます。
しかし、心の中は誰も覗き見できないし、心で何を思っても人様に迷惑をかけないからと、心の行いは野放しにされがちです。
ですが、ウィリアム・ジェームズが言うように、行動の元は心にあるのです。
仏教でも、心の命令によって口や身体が動くので、心が最も重視されます。
心で善いことを思うと、善業力という力となってわが身に残ります。
善業力には善い運命を生み出す力があるので、幸せが訪れます。
「感謝する」という心の行いは、自分自身も満たされ、周りとの関係も円滑にしますから幸せが訪れるのです。
反対に、
心で悪いことを思うと、悪業力という力になって自分に貯えられます。
悪業力には悪い運命を生み出す力があるので、不幸が訪れます。
「不平、不満、愚痴」という心の行いは、自分の現状に不満を抱き、周りの人を踏みつける気持ちですから不幸になっていきます。
ささいなことでも感謝するように心がけていくことは、幸せになるために大切なことなのです。
心の行いは、今この瞬間から変えられます。
小さなことでも良い習慣を積み重ねていけば、思いもしなかった幸せに恵まれることでしょう。
習慣化させたい！と思っても、三日坊主でなかなか続かないことがあります。
三日坊主になってしまうのは、意志の弱さというよりも、三日坊主にならないコツを知らないだけかもしれません。
三日坊主にならない３つの方法を詳しく解説しています。
九条えみ
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