内にこもるストレス発散は逆効果？ストレスをためない３カ条

公開日：

2017年10月14日

内にこもるストレス発散方法は要注意

ストレスを感じたとき、次のように発散してはいないでしょうか。

□カーテンを閉め切った部屋で１日中過ごす
□外出せず、家の中でもほとんど動かない
□人と会わず内にこもる

当てはまる項目はありましたか？

ストレス続きでは参（まい）ってしまいますから、休みの日に家でリラックスすることも必要です。

しかし、家でまったりしているのに疲れが抜けない、という時は注意が必要です。

そこで更に内にこもると、悪循環に陥（おちい）るのです。

ストレス発散と思ってやっていることこそ、実はストレスをためる要因になっているからです。

ストレスをためない３カ条は、とても簡単です。

内にこもると逆をすればよいのです。

＜ストレスをためない３カ条＞
１．太陽の光を浴びる
２．体を動かす
３．人と交流する

太陽の光を浴びると脳の中で、精神を安定させる働きを持つ「セロトニン」が増えます。
太陽の光を浴びる目安は約３０分です。

激しい運動ができなくても大丈夫です。
ポイントは「リズミカルな運動」をすることです。

たとえば、次のようなものがあります。

このような運動を意識的に５分間、継続して行うことが効果的です。

人と交流すると脳内物質の「オキシトシン」が分泌され、温かな幸せな気持ちになります。

まとめ―ストレスの受け止め方次第で気持ちが楽になる

ストレスを０にすることはできませんし、もしストレスがない社会になったとしても、張り合いがなく生き生きとした毎日は送れそうにありません。

多少のストレスは当たり前だと割り切って、むしろストレスをバネにできたら、より強い自分になることができます。

ストレス自体が悪というよりも、ストレスと上手に向き合うことが大切なのですね。

揉まれねばこの味が出ぬ新茶かな

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内にこもるのは気楽ですが、孤独が健康に与える影響を知れば、積極的に交流しようという気持ちになりそうです。

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